6 bài tập thể dục liên tục. 1 bài thực hiện trong 10-15 phút. Duy trì tốc độ luyện tập tốt. Thực hiện 2 lần/tuầnTuần 1 - 4: 2 bài, nghỉ 4 phút giữa 2 bài
Tuần 5 - 8: 3 bài, nghỉ 3 phút giữa 2 bài
Tuần 9 - 12: 4 bài, nghỉ 2 phút giữa 2 bài
1. Burpees (10 lần)
Thực hiện: Nằm tư thế động tác hít đất như bình thường với các ngón chân hoặc gối chạm sàn. Sau đó nhảy đứng lên trên với hai tay giơ cao lên trời. Lặp lại động tác. Phải duy trì nhịp điệu và tăng dần tốc độ khi luyện tập.
XEM VIDEO HƯỚNG DẪN
2. Bước thấp (20 lần [10 lần/bên])
Thực hiện: Đứng thẳng với hai tay chống hông. Bước một chân về phía trước đến khoản cách mà đầu gối chân còn lại chạm sàn. Đẩy người hướng lên trên rồi đứng lên. Lặp lại động tác với chân còn lại. Giữ tư thế thẳng và đúng cách trong khi tập và để phần trước của cơ thể ngã về phía trước.
XEM VIDEO HƯỚNG DẪN
3. Nằm nâng chéo (20 lần [10 lần/bên])
Thực hiện: Nằm xấp với mặt bụng tiếp sàn và hai tay duỗi thẳng lên qua đầu. Nhấc tay phải và chân trái lên bằng nhau càng cao càng tốt, giữ tư thế này trong 2 giây. Lặp lại động tác với tay trái và chân phải. Đừng để tay và chân chạm sàn trong khi tập luyện.
XEM VIDEO HƯỚNG DẪN
4. Nâng người ngang với chân (20 lần [10 lần/bên])
Thực hiện: Nằm xấp với các ngón chân với cùi chỏ tiếp xúc với sàn. Toàn bộ cơ thể song song với sàn. Hóp bụng dưới bằng cách đẩy rốn về phía cột sống. Nâng một chân lên ngang với cơ thể. Hạ chân xuống và lặp lại động tác với chân còn lại.
XEM VIDEO HƯỚNG DẪN
5. Gập bụng (20 lần)
Thực hiện: Nằm ngữa và tạo góc 90 độ ở hông và đầu gối. Kéo cằm lên và nâng phần trên của cơ thể hướng về phía đầu gối. Từ từ hạ xuống nhưng vẫn giữ góc 90 độ ở bụng. Thở ra khi kéo cơ thể về phía đầu gối.
XEM VIDEO HƯỚNG DẪN
6. Nâng hông và duỗi chân (20 lần [10 lần/bên])
Thực hiện: Nằm ngửa với hai đầu gối gập. Ép bụng và nâng khung xương chậu lên rồi hạ lưng xuống. Giữ tư thế này suốt bài tập và duỗi 1 chân thẳng ra. Giữ 3-4 giây và từ từ hạ lưng xuống. Lặp lại động tác với chân còn lại.
XEM VIDEO HƯỚNG DẪN
BÌNH LUẬN BLOGGER
BÌNH LUẬN FACEBOOK